裤子紧了，先回忆下午茶、夜宵和酒，而不是第二天不吃主食。正餐往往不是多出来的那一圈，加餐和酒才是。

酒的热量高，还让人更想吃咸的。每周把饮酒的天数减一天，腰围的变化经常比换一种主食明显。

吃饭时先盛一碗正常的，吃完停十分钟再决定要不要添。很多时候只是嘴里没停，并不是还饿。

量腰围比每天上秤更稳定。同一个时间、同一条软尺，看一个月的趋势。某一天重一斤不必紧张。